Kawa przed treningiem

1. Więcej energii i mocy!

Kofeina, główny składnik kawy, stymuluje nasz układ nerwowy, co
sprawia, że czujemy się bardziej pobudzeni i pełni energii. Dlatego kawa przed treningiem pozwala nam trenować intensywniej i
dłużej, co przekłada się na lepsze wyniki.

2. Lepsza koncentracja 

Kofeina pomaga zwiększyć naszą koncentrację i skupienie. Dzięki
temu łatwiej nam kontrolować technikę ćwiczeń, co zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala
skuteczniej realizować założenia treningowe.

3. Wzrost spalania tłuszczu 

Kawa przed treningiem może również wspomóc spalanie tłuszczu.
Kofeina przyspiesza metabolizm, dzięki czemu organizm lepiej wykorzystuje zgromadzone rezerwy
tłuszczowe jako źródło energii. Efekt? Lepsza definicja mięśni i efektywniejsze odchudzanie!

4. Większa wytrzymałość 

Kofeina może zwiększać wytrzymałość
mięśniową, co szczególnie przydaje się podczas dłuższych sesji cardio lub intensywnych treningów
siłowych.

 
Pamiętaj jednak o umiarze!
Zbyt duża ilość kawy może prowadzić do drżenia mięśni, rozdrażnienia lub problemów z sercem. Zaleca się, by dawka kofeiny nie przekraczała 3-6 mg na kilogram masy ciała (ok. 1-2 filiżanki). I oczywiście najlepiej wybierać kawę bez dodatku cukru, by uniknąć niepotrzebnych kalorii.

Kawa przed treningiem, choć ma wiele zalet, nie jest wskazana dla każdego!

Kto powinien unikać kofeiny przed aktywnością fizyczną:

1. Osoby z nadciśnieniem lub problemami sercowo-naczyniowymi

Kofeina podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza rytm serca, co może być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem, arytmią lub innymi schorzeniami układu.

2. Osoby z problemami żołądkowymi lub refluksem

Kawa jest kwaśna i może drażnić błonę śluzową żołądka. U osób z refluksem żołądkowo-przełykowym, wrzodami czy nadkwasotą picie kawy może nasilić objawy, takie jak zgaga czy ból brzucha.

3. Osoby z zaburzeniami snu

Kofeina może zaburzać sen, szczególnie jeśli spożywana jest w godzinach popołudniowych lub wieczornych. Jeśli trenujesz wieczorem, wypicie kawy może utrudnić zasypianie, co negatywnie wpłynie na regenerację i jakość snu.

4. Kobiety w ciąży i karmiące piersią

Zbyt duża ilość kofeiny może wpływać na rozwijający się płód oraz na jakość snu dziecka, gdy jest karmione piersią. Dlatego zaleca się ograniczenie kofeiny w diecie kobiet w ciąży lub karmiących.

5. Osoby z zaburzeniami lękowymi lub nerwowością

Kofeina pobudza układ nerwowy, co u osób z tendencją do lęków lub nerwowości może nasilić objawy. Może pojawić się uczucie niepokoju, rozdrażnienie lub nadmierna pobudliwość.

6. Osoby, które są wrażliwe na kofeinę

Niektórzy ludzie mają naturalną wrażliwość na kofeinę, co może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak drżenie rąk, bóle głowy, szybkie bicie serca czy rozdrażnienie. Dla nich nawet niewielka ilość kawy może być problematyczna.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy kawa przed treningiem jest dla Ciebie bezpieczna, najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Warto też eksperymentować ostrożnie i obserwować, jak organizm reaguje na kofeinę, by nie narazić się na niepotrzebne skutki uboczne. 

Masz pytania? Skontaktuj się ze mną a chętnie pomogę. Znajdziesz mnie na Instagramie i Facebooku. 

Potrzebujesz fachowej porady i indywidualnego podejścia - umów się na konsultację.