
Trening dla początkujących
Zachęcając do ćwiczeń rozpisałam trening dla początkujących 🙂
Jest to trening który pomaga spalić tkankę tłuszczową jak również wzmocnić wszystkie partię mięśni.
Zachęcam do wprowadzania aktywności fizycznej do grafika codziennych obowiązków 🙂
Ćwiczenia należy wykonywać w 4 seriach (1 seria to 4 ćwiczenia)
1 SERIA:
pajacyki -20s
2. Wyskoki w górę- 10 powtórzeń
3. Pajacyki -20s
4. Skip A (bieg z unoszeniem kolan)- 20s
2 SERIA:
- Wymachy prostej nogi w górę- po 15 powtórzeń każda noga
2. Unoszenie zgiętej nogi (pod kątem prostym) w górę- 15 powtórzeń każda noga
3. Wznosy ugiętej nogi (pod kątem prostym) w bok- 10 razy każda noga
4. Deska- 20s
3 SERIA:
- Brzuchy- mięśnie proste brzucha- 15 powtórzeń
2. Brzuchy- mięśnie skośne brzucha – po 15 na każdą ze stron
3. Brzuchy- wznosy tułowia, nogi zgięte pod kątem prostym- 15 powtórzeń
4. Wznosy bioder w górę- 15 powtórzeń
Pamiętaj o dokładnym i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń!
Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu! 🙂
To są tylko przykładowe ćwiczenia, które każdy, kto nie ma przeciwwskazań może wykonywać w domu 🙂
Nie jestem specjalistą w układaniu treningów, natomiast sama uprawiam sport i mogę podpowiedzieć jak skutecznie ćwiczyć !
28 marca 2017
Od jutra dopisuję do grafika zadań powyższe ćwiczenia ? Dzięki Asiu za motywację
9 kwietnia 2017
Sprawdziłam na własnej skórze 🙂 działa 🙂