Trening dla początkujących

Zachęcając do ćwiczeń rozpisałam trening dla początkujących 🙂

Jest to trening który pomaga spalić tkankę tłuszczową jak również wzmocnić wszystkie partię mięśni.

Zachęcam do wprowadzania aktywności fizycznej do grafika codziennych obowiązków 🙂

Ćwiczenia należy wykonywać w 4 seriach (1 seria to 4 ćwiczenia)

 

1 SERIA:

pajacyki -20s

    

 

2. Wyskoki w górę- 10 powtórzeń

 

 

3. Pajacyki -20s

 

4. Skip A (bieg z unoszeniem kolan)- 20s

 

 

 

2 SERIA:

1. Wymachy prostej nogi w górę- po 15 powtórzeń każda noga

  

2. Unoszenie zgiętej nogi (pod kątem prostym) w górę- 15 powtórzeń każda noga

3. Wznosy ugiętej nogi (pod kątem prostym) w  bok- 10 razy każda noga

4. Deska- 20s

 

 

3 SERIA:

1. Brzuchy- mięśnie proste brzucha- 15 powtórzeń

2. Brzuchy- mięśnie skośne brzucha – po 15 na każdą ze stron

3. Brzuchy- wznosy tułowia, nogi zgięte pod kątem prostym- 15 powtórzeń

4. Wznosy bioder w górę- 15 powtórzeń 

Pamiętaj o dokładnym i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń!

Na koniec nie zapomnij o rozciąganiu! 🙂

 

To są tylko przykładowe ćwiczenia, które każdy, kto nie ma przeciwwskazań może wykonywać w domu 🙂

Nie jestem specjalistą w układaniu treningów, natomiast sama uprawiam sport i mogę podpowiedzieć jak skutecznie ćwiczyć !